在高速发展的当代社会欧洲杯体育，永劫刻伏案使命是“打工东谈主”的常态，随之而来的是多样不适，如脖子痛、肩痛、头晕、头痛、失眠等。

网络上也随之出现了大师“支招”，但是是否每一种齐适合你呢？当今就由广东省中病院按摩科的主治医师李振宝跟环球说谈说谈。

高枕的确无忧吗？

东谈主在一天中约有1/3的时刻在床上渡过，不错说，枕头是咱们最亲密的伙伴。俗语说“安枕而卧”，但事实却并非如斯。

不论是平躺也曾侧卧，当枕头过高时，特地于总共睡觉时间颈椎齐被动处于俯首位或者头向左（右）侧的气象，这就就是在日间神命除外又给脖子增添了一重职守，颈部肌肉得不到很好的减轻休息，这就会加快颈椎病的发生。

奈何给与枕头？

最初，枕头的材质无调和的步调，一般残酷中式弹性和透气性较好且不易变形的材质为宜。

其次，枕头的高度取决于肩部的宽度、厚度以及身形。总体的原则是：仰头时枕头承托于颈后部，使得下颌大要微微上翘，颈椎处于中立位；侧卧时枕头承托于颈侧至颞部，让颈椎与合座脊柱处于吞并水平位置，何况颈部微微后仰，使得颈部管制中立位，切勿将颈部埋于胸口。

临了，枕头是用来承托颈项部的，是以睡觉时枕头应摒弃于颈项部，幸免颈部的悬空感，而不是单纯的枕于头部。

需要注意的是，当咱们出现颈部不适、上肢麻木、头晕等不当令，需要实时就医并让医师“私东谈主订制”枕头的高度及睡觉姿态。

永久带领颈托的确不错注意颈椎病吗？

好多东谈主齐听医师讲过“少俯首”，于是有东谈主脑洞掀开：要不带领颈托吧。

带领颈托的确不错注意颈椎病吗？虽然，颈托对颈椎有一定的固定和保护作用。如体位性晕厥的患者带领颈托不错起到收尾颈部过度行动的作用；上肢麻木的患者带领颈托不错起到减轻颈椎椎马虎压力的作用。

若是带领颈托只是用于注意俯首，这种作念法是不可取的。永久带领颈托可变成颈部肌肉的萎缩，让东谈主对颈托产生依赖性，反而对颈椎不利。

奈何少俯首？

永久俯首会让颈椎的生理曲度散失，以致反弓，从而诱发一系列的病症。

篡改，从咱们的闲居生计运转。

* 刷牙时对着镜子里的你来个浅笑；

* 吃饭时将碗端起来，而不是“不务空名”；

* 步辇儿时学会“眼不雅六路耳听八方”；

* 乘坐交通用具时多属意身边的东谈主和物，而不是只专注于手机；

* 电脑使命、学习时不错将透露器举高，并定时起来行动。

需要注意的是，并不是每个东谈主齐需要“少俯首，多昂首”。关于颈椎椎管窄小的患者，昂首剖析（如打羽毛球、蛙泳等）时反而会变成更严重的椎管窄小，加剧病情。是以一朝出现颈椎病时，要实时就医，不要盲目作念昂首剖析。

颈椎生理曲度变直、反弓不错通过正骨手法掰且归吗？

东谈主体脊柱是有一定的生理曲度，颈椎的曲度一般是在降生三个月后学会昂首时形成的，颈椎前凸、微微后仰，并通过爬步履作完善、放心。

但是，咱们在闲居的使命、学习中永久处于俯首气象，生理曲度慢慢散失、变直，以致反弓，从而引起一系列的症状。正骨手法只可出动小关节的杂沓，从而改善不适感，并不成篡改总共脊柱的方式。

奈何还原颈椎的生理曲度？

定时昂首和加强颈后肌群的考验是还原生理曲度的要害。咱们在临床使命中发现，患者伏案使命、学习时保执平视，并定时（约1小时）起身行动，在3个月后不错篡改颈椎方式。

同期加强颈后肌群肌力不错有用注意颈部前探，具体操作如下：双手十指相扣，置于脑后，头部向后用劲，双手相对用劲抗争，并保执5~10s后慢慢减轻抗争力，休息5~10s再次进行抗争教师，每次考验一分钟控制，每天可不按时考验。

沾沾自喜时发出“噼里啪啦”的响声，不错缓解颈部倦怠吗？

好多东谈主民风久坐后作念沾沾自喜的四肢，颈椎就会出现一顿“噼里啪啦”的响声，自我嗅觉颈部会纵脱少量，这么的确不错缓解倦怠吗？

久坐后咱们颈背部肌肉出现倦怠气象，颈部行动时，周围的肌肉不错起到行动的作用，自我嗅觉相比冷静，但是“沾沾自喜”的四肢也在加大颈椎小关节的磨损，加快骨质的增生。是以永久来讲，咱们不推选环球“沾沾自喜”。

奈何缓解办公室倦怠？

第一个四肢：耸肩

双侧肩部轻松耸高，达到最高点保管3~5s后轻松向后耸肩，这时双侧肩胛骨慢慢向中间逼近，并产生酸痛感。结伙作念3~5个轮回。

第二个四肢：扩胸

双侧上肢屈肘侧平举，在扩胸四肢时伸直肘关节，并在双侧肩胛骨靠紧产生酸痛感时保管5~10s后轻松放下。结伙作念3~5次。

第三个四肢：伸懒腰

坐位或者直立，十指相扣，吸气时掌心朝上轻松上举，眼顺手动，双手过胸口时掌心向外、朝上动掸，至头顶上方时屏气，颈项部向后伸，颈背部肌肉绷紧酸痛感，呼气时上肢轻松下放。结伙3~5次。

这三个肤浅但容易忽视的四肢，不错有用缓解斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌、菱形肌等颈背部肌肉的病笃，从而注意颈椎病的发生。

一又友们，以上要津亦然“仅供参考”。一朝出现颈椎病，不要盲目地考验，残酷随即就医，医师会阐述实质情况给以个性化的残酷，以免加剧病情。

作家：广东省中病院按摩科 李振宝主治医师

剪辑：张想想

责编：梁晓珊

审核：王志伟 欧洲杯体育